Часто бывает так, что нас просят сделать что-то, чего мы в глубине души делать не хотим. Наша интуиция говорит: «Нет.» и часть нас точно знает, что лучше за это не браться. Но из глубинного желания быть «хорошими», ощущения, что мы «должны», нежелания разочаровывать, или иллюзии, что нами управляет неведомая сила, которая помимо нашей воли заставляет открыть рот и согласиться, мы говорим: “Конечно, мне это совершенно не сложно!«…или на крайний случай: «Не хочу, но так и быть, (в последний раз!) сделаю это для тебя.»

Естественно, в итоге мы испытываем стресс, гнев, фрустрацию, нам не хочется это делать, мы ноем, сваливаем вину на кого-то еще, беспокоимся, выпадаем из центра, и испытываем еще множество странных ощущений.

Знакомо?

Очень часто мы делаем это, потому что нам кажется, что это необходимо, что чувствовать себя любимыми, принятыми, быть частью коллектива. Правда заключается в том, что пытаясь угодить, мы не знаем ни своих, ни чужих границ, и танцуем танец безумия перемещаясь по «треугольнику Карпмана» (если не знаете что это, обязательно загуглите!), то чувствуя себя жертвой, то спасая, то нападая. Правда в том, что угождая, ты не начинаешь больше нравиться людям, а наоборот, вредишь и себе и им каждый раз, когда участвуешь в подобной ситуации. Чем больше ты жертвуешь собой, тем больше насилия создаешь. Чем больше спасаешь кого-то, тем больше растишь жертв. Чем больше пользуешься другими открыто или тайно, тем больше пространства для других, чтобы чувствовать себя жертвой или кого-то спасать. И это продолжается до тех пор, пока ты не остановишься и не выйдешь с танцплощадки. Совсем.

Хорошая новость заключается в том, что помогает в этом одна очень простая практика: выстраивание здоровых границ.

Часто упоминание границ вызывает сопротивление, потому что кажется, что границы отпугнут людей, не подпустят их близко, и создадут ощущение одиночества.

Это не правда.

Границы — это форма соединенности со своей силой и способ со-настройки со своей самоидентификацией, своими стремлениями, и своим местом в жизни. Когда у тебя нет границ, ты посылаешь миру сигнал, что ты не знаешь, чего хочешь, и согласишься на то, что предложат, и не будешь бороться, что ты не можешь позаботиться о себе и позволяешь другим людям определять то, кем ты являешься. Выстраивание здоровых границ — это форма уважения и любви к себе. Уважая себя достаточно, для того, чтобы эти границы установить, ты обнаружишь уникальное ощущение свободы и внутреннего спокойствия. Ты сможешь жить в соответствии со своими желаниями, нуждами и чувствами, говорить «нет» тому, чего не хочешь, и «да» тому, чего хочешь. Думать меньше о том, как тебя воспринимают окружающие и испытывать больше удовлетворения от того, как воспринимаешь сама себя.

Виды границ


1) Жесткие

У тебя жесткие границы, если ты:

  • Избегаешь близости
  • Не просишь о помощи
  • Имеешь мало близких отношений
  • Дистанцируешься, чтобы тебя не отвергли
2) Здоровые

У тебя здоровые границы, если ты:

  • Ценишь свое мнение
  • Не идешь на компромиссы в вопросе своих ценностей ради других людей
  • Уместно делишься личной информацией
  • Принимаешь ответ «нет»
3) Размытые

У тебя размытые границы, если ты:

  • Неуместно делишься личной информацией
  • Не умеешь говорить «нет» или умеешь, но чувствуешь за это вину
  • Слишком втягиваешься в проблемы других
  • Терпишь насилие или неуважение
  • Даешь советы, когда тебя об этом не просят
  • Прикасаешься к людям, не спросив разрешения
Сверься со списком и напиши, какие у тебя!
 

Убеждения, необходимые для выстраивания здоровых границ

1) Я доверяю себе. Я свой высший авторитет.

2) Мои нужды и чувства на столько же важны, на сколько и нужды и чувства других людей.

3) Мне не нужно угождать другим, чтобы быть достойным любви, уважения и внимания. Я имею право думать в первую очередь о себе. А позаботившись о себе, я могу лучше поддержать других.

4) У меня есть право на личные границы и я беру на себя ответственность за то, как позволяю другим относиться к себе.

5) Сначала СВОБОДА, а лишь потом СЛУЖЕНИЕ.

6) Я дарю от изобилия. Когда я дарю от страха или недостатка, чтобы что-то получить взамен, я лишаю любви не только себя, но и другого человека.

Упражнение:

Возьми лист бумаги, раздели на 2 столбика. В первом запиши ограничивающие убеждения, которые мешают тебе выстраивать здоровые границы. Это может быть что-то, что говорили тебе родители, учителя, или общество, и что ты сделала своим. Во втором запиши поддерживающие убеждения, на которые можно заменить пункты первого столбика.

Например:

  • Если я выскажу свое несогласие, меня возненавидят / Когда мои границы нарушают, я забочусь о себе и окружающих, высказывая свое несогласие.
  • Если я буду соответствовать ожиданиям окружающих и соглашаться с их желаниями, требованиями и планами, то они будут относиться ко мне намного лучше / Когда я позволяю себе быть собой и действовать из любви к себе, учитывая свои желания и потребности, я создаю больше любви и уважения внутри и вокруг себя.
  • У меня нет права на собственные взгляды и убеждения: всякий раз, когда у меня возникает собственное мнение, я все равно оказываюсь неправ / Мои взгляды и убеждения настолько же важны и ценны, насколько и взгляды других людей. Делясь ими друг с другом, мы создаем что-то большее, чем мы сами,  проживаем свое предназначение и делаем мир богаче.
  • Я знаю, что для него (нее) лучше / Я уважаю свободную волю и выбор другого человека и направляю свою энергию и время на то, чтобы заниматься своим собственным развитием.
  • Я не должен злиться/испытывать разочарование/грустить/чувствовать одиночество и так далее / Я здесь для того, чтобы испытывать и проявлять весь спектр человеческих чувств и это мое право по рождению и мой дар окружающему миру.

Я знаю, может быть не просто взять и поменять систему убеждений, которую мы выстраивали десятилетиями, но это того стоит! Как только ты установишь сильные ясные границы, люди начнут относиться к тебе с уважением. Ты сможешь быть собой и просить о том, чего  действительно хочешь, не боясь осуждения и оценок. Эмоциональные манипуляторы покинут твою жизнь и ты сможешь строить устойчивые любящие отношения.

Делись в комментах мыслями и выводами!

 

 

БОЛЬШЕ О ГРАНИЦАХ В ЭТОМ ВИДЕО: